观山湖区老年人做哪些活动可以达到健身的效果！

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老年人做哪些活动可以达到健身的效果

许多老年人在老年后的一个问题是腿的膝盖，很多人年轻时不注意，患有风湿病，老年后，膝盖疼痛严重，所以现在越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但只有用正确的方法，我们才能事半功倍。

人老先老腿，防老先护膝。

一些老年人经常抱怨：我每天压腿、摇膝关节、揉膝盖骨和其他运动，经常爬山，但膝关节怎么会越来越痛呢？事实上，练习骑马蹲胯部、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或蹲站等硬踢动作，会显著增加髌骨磨损，加重症状。

有些老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛，上厕所很难站起来，走平路会突然软腿，因为病变的软骨被挤压和摩擦，产生疼痛。因此，当老年人在髌骨附近有疼痛时，尽量不要增加髌骨软骨的磨损，并尽量节省膝关节的使用。

那么，老年人做什么活动既能达到健身的目的，又能尽可能保护膝关节呢？

步行或慢跑、步行或慢跑可以增强肌肉力量、下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性。每分钟步行30-40步，逐渐增加到60-70步，每天步行2000-3000米，1-2次。如果你慢跑，不要太快。你也可以边跑边和别人说话。每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和拳击。柔和的体操和拳击可以移动关节和肌肉。适用于长途步行或慢跑的老年人。每天早晚练习一次，每次10-20分钟。锻炼可以根据你的健康增加膝关节的活动范围。

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